Йога для беременных

Автор: Инна Кин
Опубликовано: 16-06-2017, 22:12

Беременность — это время неустойчивости организма и гормонального дисбаланса, особенно в первом триместре, когда вы чувствуете себя уставшей и больной. Сегодня КрасоткаИнфо откроет вам физические и расслабляющие преимущества пренатальной йоги, которая принесет вам спокойствие и поможет справиться с неприятными симптомами в ожидании ребенка.
 

Йога и сроки беременности.
 
Женщины в положении во время занятий йогой не должны слишком усердствовать и оказывать давление на организм, особенно в первом триместре, когда вы можете испытывать истощение и утреннее недомогание.
На втором триместре многие будущие мамочки чувствуют себя лучше и могут больше времени отдать этой дисциплине и действительно наслаждаться ей.

Во время третьего триместра рекомендуется по 30 минут упражнений в день, например барре, йога, ходьба или плавание. Но безусловно стоит прежде прислушиваться к своему организму: если вы устали, отдыхайте, если есть прилив сил и энергии продолжайте.

Здесь собран короткий вариант асан, всего по 10 минут, которые были разработаны для начинающих и случаев, когда вы чувствуете усталость или утреннее недомогание, но по-прежнему хотите растянуть и дать тонус вашему телу. Потратьте 2 минуты на 10-20 длинных, медленных вдохов в каждой позе.

Гирлянда.

 

Встаньте, расставьте ноги немного шире, чем бедра, а пальцы ног указывали на цифры 10 и 2 на часах.

Сложите свои руки в позиции молитв в передней части груди на уровне вашего сердца.

Согните колени на уровне пальцев ног, чтобы войти в йогический присест. Вам может понадобиться более широкое расстояние ног, чтобы вы смогли опустить ягодицы до пяток.

Зафиксируйте позу.

Дышите глубоко по 10-20 вдохов.

Во время беременности, особенно в третьем триместре, эта поза помогает тонизировать бедра и таз и подготовиться к родам.
 

Голубь.

 

В сидячем положении перекрестите ноги, уложите одну назад позади вас, растягивая стопу и пальцы по направлению к задней части мата.

Найдите удобный угол для передней ноги — согните её ближе к прямому углу, и чем дальше вы сможете отодвинуть ногу, тем сильнее будет эта поза. Для того, чтобы сделать упражнение более мягким, направьте пальцы в сторону вашего противоположного бедра.

Оставьте нужное пространство для живота, чтобы не травмировать ребенка.

Опустите бедро позади вас к циновке.

Для более сильного растяжения, оперитесь на локти, если животик не слишком большой.

Дышите глубоко в этой позе от 10-20 вдохов на каждой стороне.

Click here to preview your posts with PRO themes ››

Вы сможете создать красивые мышцы на передней и задней части бедра и дать ногам необходимую растяжку и тонус.

Бабочка.

 

Сидя, уложите ноги перед вами и откройте их, как книгу.

Выпрямите спину и руки.

Дышите глубоко в течение 5-10 вдохов.

Поддержите позвоночник прямо, выпрямите спину и наклонитесь осторожно вперед, чтобы вам было удобно и осталось пространство для живота.

Дышите глубоко по 5-10 вдохов.

Эта открытая поза укрепляет мышцы в области таза, что полезно для будущих родов. А также помогает в течение первых двух триместров, поскольку облегчает тошноту.
 
Скручивание снизу.

 

Сядьте и поверните обе ноги в одну сторону.

Приложите вашу руку на колено, не пересекая вашего тела (правую руку на правое колено или левую руку на левое).

Выпрямите спину и позвоночник, потянитесь вверх.

Поверните тело в сторону от вашей руки.

Дышите глубоко по 5-10 вдохов на каждой стороне.

Это нежный поворот идеально подходит для беременности, так как дает много места для вашего живота и ребенка. Избегайте любых других действий скручивания, которые сжимают живот (так называемый закрытый поворот), чтобы не причинить вред будущему малышу.
 
Поза ребенка.

 

Сядьте и широко расставьте колени, чтобы освободить место для вашего животика.

Вытяните руки вперед, наклонитесь и создайте прямую линию с позвоночником.

Позвольте себе полностью расслабиться, чтобы восстановить в этой позе вашу энергию.

Вы можете поместить подушку или валик под живот или сложенное одеяло под лоб для дополнительной поддержки.

Это идеальная поза, чтобы закончить упражнения. Во время выполнения асан вы должны «идти» к позе и прочувствовать прилив энергии и растяжение тела. Не забывайте останавливаться когда вам нужно сделать перерыв или вы плохо себя почувствуете.

Наслаждайтесь этим коротким курсом йоги, пока ваш великолепный ребенок растет внутри вас.

Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!

Автор: Инна Кин
Опубликовано: 16-06-2017, 22:12

Источник: krasotkainfo.ru