Концентрация внимания: нарушение и развитие. Упражнения для концентрации внимания

Мы живем с вами в век информации. Получаемых нами за день сведений так много, что порой просто голова кругом идет. Неудивительно, что сконцентрировать свое внимание на главном зачастую бывает достаточно сложно. Однако если подобное явление приобретает хронический характер, пора бить тревогу. Причем, мало выяснить причину недуга — важно еще и начать грандиозную работу в направлении тренировки навыка сосредоточения и концентрации внимания.

Особенности концентрации внимания

Что такое внимание? По сути, оно представляет собой одну из важнейших характеристик умственной деятельности любого человека. Различают три специфических вида внимания: произвольное, непроизвольное и постпроизвольное.

• Первая разновидность — это не что иное, как умение индивида сосредотачиваться на конкретном объекте, занятии, включив собственное сознание. Иными словами произвольное внимание является абсолютно целенаправленным.
• В отличие от него непроизвольное внимание активизируется исключительно в определенных условиях, в связи с чем-то неординарным, и происходит это неосознанно, независимо от настроя и желания человека.
• Наконец, последний вид носит автоматический характер. Постпроизвольное внимание вырабатывается путем систематического сосредоточения на чем бы то ни было. Оно имеет место быть во время учебы, трудовой деятельности и является делом привычки.

Точно такая же классификация используется и для видов концентрации внимания. Само же это явление можно охарактеризовать как умение субъекта сосредотачиваться на ком-то или чем-то, а еще запоминать воспринимаемую информацию, отправляя ее в кратковременные архивы своей памяти.

Нарушения концентрации внимания

Узнать о том, что описанный выше навык вдруг перестал работать на вас и приносить положительные результаты в той или иной деятельности, легко по ряду симптомов. Причем, наличие конкретного признака недуга поможет диагностировать тип нарушения. К слову, подобного рода сбои объединяет общий термин — рассеянность внимания.

Так, если вы не в состоянии сосредоточиться долго на чем-то одном, и ваше внимание то и дело переходит с объекта на объект (или действие), значит, вы стали жертвой истинной рассеянности. Напротив, способность почти мгновенно переключаться с одной деятельности на другую, свидетельствует об ученической рассеянности внимания, которой часто страдают лица, занятые интенсивно учебой.

По достижении почтенного возраста дает знать о себе старческая рассеянность. Она проявляется в виде крайне медленного переключения внимания по причине сбоев в процессах работы головного мозга. Чуть ли не каждый вполне может обнаружить у себя избирательную рассеянность, прекращая с течением времени замечать бытовые неудобства или ощущения дискомфорта в связи с хроническими заболеваниями по причине привыкания к ним. Если от подобных неприятностей сознательно отключать свое внимание, то это уже мотивированно-обусловленная рассеянность.

Наконец, существует такой вид нарушения внимания, как мнимая его рассеянность. Ему подвержен чуть ли не каждый первый: при сосредоточении на личных мыслях окружающий мир попросту перестает на какое-то время для вас существовать и, соответственно, сконцентрироваться на внешних объектах, процессах нереально.

Нарушения концентрации внимания могут возникать при сильных стрессах, нервном истощении, затяжной депрессии, эпилепсии, черепно-мозговых травмах. Причиной сбоев служат гипо-, пара- и гиперпрозексия. В первом случае речь идет о дефиците внимания, во втором — об отклонениях, проявляющихся в виде галлюцинаций и бреда, в третьем — о чрезмерной концентрации.

Click here to preview your posts with PRO themes ››

Развитие концентрации внимания

При нарушениях концентрации внимания можно пойти двумя путями: нанести визит врачу-неврологу либо постараться решить проблему самостоятельно.

Обращаяясь к доктору, если у вас не диагностируют специфического заболевания, будьте готовы к тому, что он пропишет вам прием лекарств, симулирующих мозговое кровообращение; обладающих противотревожным эффектом; ноотропы.

Самостоятельно можно попринимать БАДы на растительной основе (Гинкго Билоба, настойки лимонника, женьшеня), аминокислоты (глицин), витамины группы В.

Все вышеперечисленное непременно даст положительный результат, но он однозначно будет временным. Чтобы закрепить достигнутый эффект, необходимо заняться развитием и тренировкой умения сосредотачиваться. Для этого существуют специальные техники и упражнения.

Упражнения для концентрации внимания

• «Горящая свеча». Расположите на расстоянии 50 см от себя свечу, предварительно зажженную. Сядьте рядом на стул со спинкой и сконцентрируйтесь на пламени. Помещение, в котором вы находитесь, должно быть пустым. Пусть ничто не отвлекает вас от вашего занятия: ни посторонний шум, ни голоса домочадцев, ни музыка. Тишина способствует расслаблению, а именно это вам и нужно. Света в комнате также не должно быть. Постарайтесь ни о чем не думать и абстрагироваться от внешнего мира. Когда вам это в полной мере удастся, закройте глаза и зафиксируйте это состояние. Пробудьте в нем около получаса.

• «Часовая стрелка». Для осуществления этой техники вам понадобятся механические наручные часы или будильник. Положите/поставьте прибор прямо перед собой и сконцентрируйтесь на секундной стрелке. Отключите все мысли, не обращайте внимания на происходящее вокруг. В момент выполнения техники необходимо обеспечить максимальную тишину в комнате, где вы находитесь. Это облегчит процесс сосредоточения. Как только вы осознаете, что в течение минуты вашу голову не посетила ни одна мысль, можно прекращать занятие.
• «Точка». Возьмите чистый лист белой бумаги и нарисуйте в его центре черным маркером жирную точку. Данную заготовку расположите на вертикальной поверхности, а сами расположитесь в 100 см от нее. При этом лист должен находиться на уровне вашего взгляда. Закройте глаза и очистите голову от каких-бы то ни было мыслей и образов. Когда на вас снизойдет состояние полного расслабления, откройте глаза и устремите взгляд на точку. Смотрите на нее беспрерывно как можно дольше, но не напрягая при это глаза, и не совершая над собой усилие. Продолжительность выполнения техники — 30 минут.
• Подготовьте фломастер или шариковую ручку и белый лист бумаги. Начните рисовать прямую линию, концентрируя все свое внимание лишь на появляющемся из-под вашего пера объекте. Если осознаете, что отвлеклись, нарисуйте рядом волнистую линию. В итоге вы получите некое подобие кардиограммы. Благодаря анализу рисунка вам удастся понять, как далеко зашла ваша рассеянность.

• Каждый раз принимаясь за чтение какой-нибудь книги, берите в руки простой карандаш. Он необходим вам для того, чтобы регистрировать те моменты, когда во время чтения вы неосознанно переключаетесь на собственные мысли. Ставьте пометку на полях возле той строчки, где вы отвлеклись от процесса. Дополнительно повторяйте вслух или мысленно содержание каждой прочитанной вами страницы — данный подход тоже очень хорошо тренирует концентрацию внимания.

Источник: monopolik.ru