Упадок сил: причины и симптомы. Что делать когда упадок сил

В жизни любого человека хотя бы раз возникало состояние, когда он чувствовал себя как выжатый лимон. Ему ничего не хотелось делать, он с трудом засыпал, а после вставал все равно уставшим и разбитым. Если пытаться делать вид, что все в порядке, состояние только ухудшиться. Поэтому почувствовали, что устали и больше нет сил, пришло время отодвинуть на задний план все цели и задачи и заняться собой.

Причины упадка сил

Причинами подобного состояния может быть множество вещей, и чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем, в первую очередь необходимо обратиться к врачу. Так как никакие советы, помогающие справиться с внутренними проблемами, могут и не помочь. Поэтому если эта проблема не исчезает после выходных, когда вы позволяете себе нормально выспаться и отдохнуть, не откладывайте визит к врачу. Лучше исключить возможные проблемы, чем потом после безуспешных попыток справиться с упадком сил, лечить запущенные проблемы со здоровьем.

К причинам упадка сил специалисты относят климатические изменения, а именно последние месяцы осени, зиму и первый месяц весны. В этот период активность человека замедляется и связано это с погодными изменениями, необходимостью приспособиться к новому сезону. Организм направляет часть своих сил и энергии, чтобы перестроиться, а человек чувствует, как энергии для привычных или новых дел становится меньше, не понимая, что она тратится на поддержание его здоровья.

Возникает упадок сил в любом возрасте. Он может быть у подростков, переживающих пубертатный период, у пожилых людей, оставивших работу и не знающих, чем заняться теперь и что делать, у тех, кто работает на нелюбимой работе, мало отдыхает, у трудоголиков и перфекционистов, которые не осознают ценности отдыха, а стремятся все успеть и сделать лучше всех.

Столкнуться с этой бедой можно и когда в доме царит тяжелая, «удушливая» атмосфера, человек живет там и так, как ему не нравится. Ему приходится переносить слишком много невзгод, решать проблемы, как свои, так и чужие. Упадок сил подстерегает и тех, кто не берет выходные, считает, что у них масса сил, и он или она крепче остальных и могут успеть всё и работать за десятерых. При депрессии упадок сил неотъемлемая часть общего состояния.

Справиться с упадком сил можно, только если убрать причину, спровоцировавшую его возникновение. Так как чтобы человек не делал, какие бы народные средства или медикаменты не пил, если он не уберет причину, очень скоро это состояние вернется.

Причины, связанные с физиологическими особенностями или заболеванием, без помощи врачей устранить невозможно. Человек способен разобраться со своим режимом дня, количеством времени, которое он выделяет для отдыха, сном, решить вопрос с полноценностью питания, разобраться в себе, решить обращаться ли ему за помощью к психологам или нет. Ведь упадок сил может быть вызван и психологическими причинами, такими как, например, занятие тем, что не нравится, сильным и длительным стрессом, называемым дистрессом, так как именно он оказывает разрушительное влияние на нервную систему, долгим перенапряжением, длительным отрицательным воздействием на эмоциональное состояние.

Также к причинам, провоцирующим упадок сил, относятся и проблемы со сном, его недостаток, длительное недосыпание, отсутствие отдыха во время работы, особенно во время той, которая длится более 12 часов, нехватка воды, её недостаточное употребление, неправильное питание, недостаток витаминов, нехватка движения или его отсутствие, слишком тяжелое физическое или эмоциональное напряжение. Усугубляет состояние и попытка восполнить нехватку сил с помощью энергетических напитков, после активности наступает еще большая усталость.

Симптомы упадка сил

К симптомам, которые свидетельствуют об упадке сил, относится сонливость, даже если крепко спал всю ночь, апатия, нежелание что-либо делать, потеря аппетита и головокружения, общее недомогание, низкая температура тела, излишняя медлительность, нет сил взять себя в руки и сфокусироваться на выполнении работы, полное отсутствие работоспособности, плаксивость, плохая память. В такой период нервная система человека перестает выдерживать, и он может начать проявлять агрессию, испытывать тревожность, впадать в апатию, чувствовать себя беспомощным, перестать радоваться, а наоборот способен вспылить из-за любого повода. У него пропадает интерес к тому, что раньше радовало, интересовало. Теперь ему хочется лишь сидеть и ничего не делать.

Когда упадок сил длится всего пару дней, часто хватает отдыха в течение нескольких дней. Настоящего отдыха, когда человек позволяет себе ничего не делать, расслабиться, заняться только тем, что ему нравится, никуда не торопиться, не напрягаться, ни о чем не думать. Но если силы не восстанавливаются спустя неделю после такого отдыха, визит к врачу откладывать не стоит.

Что делать когда упадок сил

• Чтобы восстановить энергию, увеличьте при возможности в своем рационе количество свежих фруктов, овощей. Если зимой фрукты довольно дороги, то морковку и свеклу с квашеной капустой позволить себе можно. Ешьте хотя бы раз в день сырую морковку, из свеклы делайте салаты, добавляйте её в капусту и квасьте вместе с ней. В шиповнике, лимоне, как и в квашеной капусте содержится большое количество витамина С, который укрепляет нервную систему.
• Выделите время на занятия гимнастикой по утрам, хотя бы минут 10. Можно потанцевать под любимую музыку и сделать это в любое время дня. Главное, чтобы это не вызывало у вас напряжение, а доставляло радость. Иначе вы еще больше устанете.

• Очень важно дышать свежим воздухом и двигаться, чтобы кровь не застаивалась, а организму было, откуда черпать энергию. Проветривайте комнату в течение 5 мин, не менее 3-х раз в день. И вставайте периодически из-за стола при сидячей работе. Чтобы не забывать, это делать, придумайте себе какие-нибудь занятия. В туалет сходить, попить чаю, посмотреть в окно, чтобы голова отдохнула. Есть силы, сделайте пару приседаний.
• Обязательно уменьшите количество дел, которые обычно выполняете. Помните ваше здоровье важнее них точно. Их можно делать в течение 15 мин, раз нельзя отложить на потом, либо все-таки постараться отказаться от их выполнения, тем более, если они вас раздражают и утомляют. Лучше подумайте о том, как их можно не делать или кто может помочь с ними.
• Сон – первый способ восстановить силы. Чтобы лучше засыпать, от любых гаджетов, компьютеров, телевизоров, необходимо отходить хотя бы за 1,5 часа. На ночь желательно подышать свежим воздухом, но если гулять довольно страшно, а на балконе очень холодно, проветрите комнату. Послушайте приятную успокаивающую музыку, очистите голову от всех мыслей, посидите в полумраке и ложитесь спать. Очень рекомендуется делать это в одно и то же время, как и вставать. Тогда организм постепенно восстановится.
• Постарайтесь избегать всего, что заставляет нервничать, переживать, беспокоится. Разрушительный стресс высасывает силы с такой скоростью, что восстановить их быстро невозможно. Обязательно отдыхайте в течение дня, а вечер посвящайте только себе и тому, что вас радует. Нельзя приносить себя в жертву никому и ничему. Позаботиться о себе можете исключительно вы сами. В этом деле лучше ни на кого не полагаться, могут и разочаровать. А вам это совсем не нужно.
• Уменьшите требования к себе и ожидания. Поймите, всем живется очень непросто, и если кому-то повезло, то еще неизвестно, чего это ему стоило, чем пришлось пожертвовать, может и здоровьем, и семьей, и сколько времени это заняло, и счастлив ли он сегодня. Поэтому нет никакого смысла стремиться покорить Эверест, если потом вы будете вынуждены думать, как выздороветь и страдать от полного истощения. Никакие успехи не компенсируют потерю здоровья, сил, энергии и эмоциональное истощение.

Упадок сил – сигнал, что пришло время отдохнуть и разобраться с накопившимися внутренними вопросами. Он возникает, когда человек не умеет отдыхать, боится упустить время, поэтому все время занять, куда-то стремится и торопиться. Справиться с ним можно, если посвятить время не делам и работе, а себе любимой. Но стоит помнить о том, что подобное состояние может быть и грозным симптомом серьезного заболевания. И чтобы исключить подобную причину, очень важно обратиться к хорошему врачу, который определит, что с вами происходит и посоветует, что нужно делать.