Сад и огород
Физические упражнения для профилактики повилики и укрепления мышечного корсета.
Повилика – это заболевание позвоночника, которое проявляется в виде боли в области поясницы. Оно может возникнуть у любого человека, независимо от возраста и образа жизни. Однако существуют специальные упражнения, которые помогают профилактировать данное заболевание и укрепляют мышечный корсет.
Упражнения на растяжку
- Наклоны вперед и назад. Стоя на прямых ногах, медленно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола. Затем медленно выпрямляйтесь и наклоняйтесь назад.
- Скручивания туловища. Лежа на спине, согните колени и положите руки на грудь. Медленно поднимайте голову и плечи от пола, приподнимая их только за счет мышц живота.
- Растяжка бедер. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Затем поднимите одну ногу и согните ее в колене, прижимая к груди. Держите ногу в таком положении несколько секунд, затем повторите упражнение с другой ногой.
Здоровая спина за 5 минут — Укрепляем мышечный каркас
Упражнения на укрепление мышц
- Планка. Лежа на животе, опирайтесь на локти и поднимайте тело, согнувшись вокруг поясницы. Держите такое положение несколько секунд.
- Скрестные подъемы ног. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх, приподнимая их только за счет мышц живота. При этом скрещивайте ноги, затем разводите их в стороны и снова скрещиваете.
- Приседания. Стоя на прямых ногах, медленно опускайтесь вниз, сгибая колени. Затем медленно поднимайтесь вверх.
►3 базовых упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА
