Что приготовить на завтрак
Для большинства женщин утро начинается одновременно с простого и сложного вопроса — что приготовить на завтрак? Ведь диетологи единогласно пришли к выводу, что утренний прием пищи является основой для крепкого здоровья и хорошей фигуры.
Несколько идей для приготовления полезного завтрака
Поскольку в первой половине дня организм хорошо усваивает жиры, то это вещество можно без опасений для фигуры включить в свой завтрак. Например, классический вариант завтрака — яичница с беконом утром принесет наименьший вред организму. Также в этот период суток хорошо усваиваются сложные углеводы. А вот переизбыток белков может вызвать тяжесть в желудке. Оптимально, если калорийность завтрака составляет около 25-30% от всего дневного рациона.
Прекрасное решение для завтрака — это сэндвич. Различные рецепты сэндвичей подходят и взрослым, и детям. Вы можете придумать свой рецепт с любимыми продуктами — овощами, мясом или другими ингредиентами, а можете воспользоваться проверенными рецептами от мировых поваров, которые вы найдете здесь. Фастфуд может быть и вкусным, и полезным, поэтому дерзайте!
Во время сна организм расходовал много энергии, поэтому, чтобы в течение дня не чувствовать усталость, завтрак должен быть плотным. Различные каши с фруктами и йогуртом хорошо насыщают и дают заряд бодрости на целый день.
Если на приготовление полноценного завтрака не хватает времени, можно с вечера залить гречневую крупу небольшим количеством горячей воды. До утра она разварится, при этом, сохранив все самые полезные вещества.
Но, диетологи рекомендуют не употреблять слишком много фруктов и овощей в первой половине дня. Дело в том, что после сна слизистая оболочка желудка немного истощена и не может переваривать слишком кислые и крахмалистые продукты. Также во время завтрака лучше воздержаться от употребления цитрусовых фруктов.
Click here to preview your posts with PRO themes ››
Что приготовить на завтрак ребенку
Многие мамы переживают по поводу, что приготовить на завтрак ребенку. Тем более что в это время маленькие дети редко проявляют здоровый аппетит. Для детского организма чрезвычайно важно получать полный комплекс питательных веществ, который состоит из белков, жиров и углеводов. Лучше всего, когда в завтрак малыша включены молочные продукты и каши. Поскольку каши — это не самое любимое блюдо подрастающего поколения, родителям необходимо проявить немного фантазии.
С большим удовольствием ребенок скушает кашу, которая украшена различными фруктами, например, персиками и бананами. А вот сладости из утреннего рациона малышей лучше исключить, поскольку они в утреннее время они в большей степени провоцируют развитие кариеса.
